نظام غذائي صحي يمكن اتباعه:
الإفطار:
- كوب من الحليب الخالي الدسم أو اللبن الزبادي الخالي الدسم مع ملعقة صغيرة من العسل الطبيعي.
- 2-3 قطع من الفاكهة الطازجة مثل الفراولة أو العنب أو البرتقال.
الوجبة الرئيسية:
- صدر الدجاج المشوي مع الخضروات المشكلة (البطاطس الحلوة، الجزر، الفلفل الأحمر، البازلاء).
- سلطة خضراء مع صوص الليمون والزيت الزيتون.
- رغيف خبز محمص.
وجبة العشاء:
- شريحة سمك مشوي مع الأرز البني والخضار المشكلة.
- سلطة خضراء مع صوص الخل البلسميك.
- زبادي الفواكه الطازجة.
وجبات السناك:
- حفنة من الفواكه الطازجة أو الجافة مثل التمر أو العنب الأسود.
- مشروبات صحية مثل عصير الخضروات الطازجة أو الشاي الأخضر.
ومن المهم أن تشرب كمية كافية من الماء النقي خلال اليوم، حوالي 8 أكواب من الماء العذب هي الكمية الموصى بها. كما يجب تجنب تناول الأطعمة المصنعة والغنية بالدهون المشبعة والملح والسكريات المضافة.
